Давай закурим…

Как росить курить самостоятельно - вред курения во время беременности и кормления, способы бросить курить для женщин, как бросить курить быстро и навсегда

Сижу, пишу статью о вреде курения и пускаю сизые кольца. Вот приросла, так приросла… Сколько раз пыталась бросить. Давала клятвы себе, маме, мужу… Ничего не помогает. Покупаешь очередную пачку и снова натыкаешься на грозное предупреждение Минздрава. Двадцать раз перечитываешь, и снова закуриваешь.

Курить – вредно. Это знают все. Причем нет такого курильщика, который бы хоть раз в жизни не попробовал бросить это дело. Удачный результат у одного из тысячи. А остальные, между прочим, не сильно-то и переживают из-за провалившейся попытки. Ведь можно попробовать еще раз…
С каждым годом количество курильщиков увеличивается, как популяция клещей. Жизнь без сигарет становится немыслемой. Заметно выросло количество курящих женщин. Их попытки «завязать» в начале беременности, не увенчавшиеся успехом, затягиваются… И вот уже мы видим кормящую, курящую маму. Все бы ничего, если бы врачи как один не твердили о серьезных последствиях.
А бросить курить действительно сложно. Благо если с первыми признаками беременности у вас возникнет жуткий токсикоз на табачный дым. Тогда проблема «бросания» решится сама собой. Но что же делать тем, чей организм очень даже настроен на курение и расставаться с этой привычкой никак не желает? Главное понять, хотите вы бросить или нет. Отсюда и плясать…

Почему трудно?
1. Никотин – это тоже наркотик. Легкое состояние эйфории вызываемое попаданием никотина в кровь заставляет человека испытать это ощущение вновь и вновь. Он действительно влияет на настроение, действительно успокаивает. Но чувство напряжения, снимаемое сигаретой, отчасти возникает в результате тяги к самому никотину.
2. Курение - поведенческая привычка. Кроме того, что у человека возникает зависимость от никотина, у него также вырабатывается привычка постоянно закуривать и затягиваться. Некоторые говорят: "Надо чем-то занять руки" или "Так быстрее летит время".
3. Курение - образ жизни. Это повод расслабиться и отдохнуть 5 минут для человека много работающего. Это причина пообщаться в компании. За сигареткой (как нам кажется), проще собраться мыслями и принять решение…
Как можно отказаться от такого замечательного друга, который всегда рядом и всегда приходит на помощь? Бедные не курящие! Как же они живут? Без расслабления, без мыслей, без решений… Они и не ведают, что с сигареткой в зубах жить гораздо легче!
И тем не менее, просыпаясь утром с неприятным запахом изо рта, кашляя, отмывая пожелтевшие пальцы мы снова и снова думаем: «Пора завязывать…».

Хочу! Хочу!
Бросать, так бросать. Не завтра, не через месяц, не в день независимости и взятия Бастилии. Просто взять и бросить. Прямо сейчас.
Как правило, у курильщика, даже если он задумывается о том, чтобы бросить курить, есть 10 отговорок, почему он не будет этого делать сегодня. Занятость, напряженный график работы, причина выйти из дома, повод пообщаться, средство успокоиться, тяжелая жизнь и т.д. и т.п. Это все отговорки. Чем завтрашний день будет отличаться от сегодняшнего? Скорее всего, ничем! А все разговоры о подготовке и настрое – пустая болтовня. Поэтому попробуйте начать с этого.
1. Постоянно говорите себе, что вы хотите бросить курить, и это решение принято вами и никем не навязано. Причем звучать это должно именно: «Я хочу бросить!», а не: «Я бросаю».
2. Заручитесь поддержкой друзей и членов семьи, в конце концов они же вам не враги! Пусть муж курит на балконе, а друзья не зовут вас на перекур.
3. Попробуйте лекарственные препараты. Однако, особо доверяться им не следует, особенно если вы беременны. Главное в этом деле - решимость и воля человека.
4. Физическая тяга к курению не продолжается бесконечно. Исследования показывают, что она исчезает в течении 48-72 часов после последней сигареты. Далее вам придется бороться не с физической, а с психологической зависимостью.
5. Определите, когда вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, после скандала, секса, перед сном? Задача - установить, когда Вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал, после чего заменить ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо сигареты после секса - съесть яблоко или подбросить двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов. Помогают также жевательная резинка, леденцы и т.д.
6. Если вы уже когда-либо пытались покончить с сигаретой, но попытка не удалась, постарайтесь понять свои ошибки.
7. Для женщин наиболее удачный день расставания с курением приходится на конец их месячного цикла.

Методы
Лекарства (пищевые добавки, чаи, пастилки, карамельки, вызывающие отвращение к сигаретам).
В теории: Часть из них вызывает у врачей подозрения в их фармакологической несостоятельности. Оказывают на вегетативную нервную систему, а также на обменные процессы в организме действие, подобное никотиновому. Одновременно у курильщика пропадает "вкус" к сигаретам. Но при этом при прекращении курения организм человека начинает испытывать недостаток в некоторых полезных для жизнедеятельности соединениях, которые ранее поступали через сигаретный дым. Необходимо одновременно принимать витаминный состав. Как правило противопоказано беременным и кормящим женщинам. Но бывают исключения.
На практике: В применении просто, но на вкус ужасно противно. Так что выбирать вам. Вообще-то эти средства призваны вырабатывать стойкое отвращение к сигаретам (по тому же принципу, кстати, действуют так называемые народные снадобья) и при попытке закурить может сделаться нехорошо, но этот эффект пропадает, как только заканчивается прием самого препарата. Ограничений в длительности курса нет.

Заменители сигарет (ингаляторы, безникотиновые сигареты, специальные фильтры).
В теории: Избавляешься от физиологической зависимости, но психологическая (держать в руках, вдыхать) остается. Употребление одной и той же ароматической смеси не редко приводит к привычке уже не никотина а, например, цитрусового табака. Некоторые ароматические составы категорически противопоказаны во время беременности и кормления.
На практике: Если желание подержать в руках сигарету непреодолимо, то это средство подходит наилучшим образом. Но бросить курить, как правило хочется вообще! В этом-то и есть ловушка. без компромиссов, а здесь дается такая поблажка. Она же и ловушка. Ты утешаешь себя что не куришь, а рука автоматически тянется к мягкой кокосовой сигарете…

Никотинвосполняющие заменители, никотинозаменители (никотиновый пластырь, жевательная резинка, имплантанты содержащие никотиновую кислоту).
А теории: Помогают в случаях с отсутствием восприимчивости к другим методам. Но не следует забывать, что при их использовании никотин продолжает поступать в организм, влияя на нервную систему и не освобождая от зависимости. Если пациент не освобожден от причины, вызвавшей зависимость, то в таком случае речь идет о простой замене одного соединения на другое. Как только заканчивается действие заменителя, зависимость от сигарет, будучи не излеченной, возвращается. Рекомендованы беременным и кормящим, курящим мамам.
На практике: Подкупает простотой применения. Говорят помогает. Наверное кому как. Пластырь – однозначно поможет сократить количество выкуриваемого. Но вот бросить – навряд ли. Еще может беспричинно разболеться голова. Этому есть логическое объяснение: сигарета "подстегивает" процессы в организме только во время курения и немного после, а пластырь делает это без перерыва, поэтому нервное напряжение и не спадает. Жвачка в этом отношении лучше. Она снимает нервное напряжение почти так же хорошо, как сигарета, к тому же избавляет от табачного дыма, который как раз и виновен во всех болезнях, связанных с курением. Главное – пережить тошноту. Только учтите, что жевать ее надо не больше 1 недели, потому что идет быстрое привыкание.

Иглотерапия, акупунктура, рефлексотерапия (иглоукалывание в активные точки, эффективная процедура лишь в том случае, если пациент твердо решил расстаться с пепельницей).
В теории: При совместном использовании с другими методами эти могут вас избавить от курения. Иногда помогают и сами по себе. Рекомендуется беременным и кормящим женщинам исключая лечение током.
На практике: Ничего не дрожит при мысли о том, что в вас будут втыкать иголки? Но если вы полны решимости, соберите всю волю в кулак и отправляйтесь на поиски специалиста. На самом деле все очень просто и совершенно не больно. Иголочки (обычно серебряные или золотые) невероятно тоненькие. Они воздействуют на точки ушных раковин и рук. Сеанс длится не более 45 минут. Во время процедуры, грубо говоря, пускают ток, точнее, "создают разность электрических потенциалов". Это тоже вполне терпимо, и, вопреки создавшимся предрассудкам, паленым не пахнет. Лежишь себе на диванчике, мечтаешь, а в это время биологически активным точкам, отвечающим за никотиновую зависимость, внушается, что курить плохо. В большинстве случаев точки слушаются. Но сорваться тоже вполне возможно, здесь все зависит от силы воли. Если сам не захочешь бросить, то даже волшебные иголочки не помогут.

Психотерапия, гипноз, кодирование.
В теории: Психологи в первую очередь пытаются установить, "хочет" ли курильщик бросить курить или хочет "захотеть бросить". Зачастую неудачные попытки лечения происходят потому, что у человека отсутствует хорошо осознанное желание бросить. Гипнотеропевты выделяют две методики воздействия. По одной врач погружает пациента в состояние глубокой релаксации, и утверждение о том, что курение вредно и неприятно для организма, вводится в подсознание. По другой методике, врач погружает пациента в гипнотическое состояние, во время которого общается с подсознательной частью психики человека. То есть выясняет причину, по которой человек начал курить. Успех - 10-30% пациентов. Рекомендуется беременным и кормящим.
На практике: Шансы на успех высоки: свыше 90%, так что есть о чем задуматься. Перед процедурой просят несколько дней не курить, подписать бумажку, где сказано, что в случае срыва можно умереть, а потом вводят в транс. Если по истечении курса курить все равно хочется, процедуру повторяют. Минусы этого метода таковы: во-первых, не все достаточно внушаемы, чтобы поддаться гипнозу, во-вторых, неизвестно, какие могут быть последствия (когда врач проводит свои манипуляции, вы находитесь в бессознательном состоянии, разумеется, не контролируя процесс). К тому же так называемая "никотиновая ломка", она же абстиненция, проходит обычно на 3-4-й день, и кодирование от нее не избавляет. Если бросать курить самостоятельно и выдержать "переломную" неделю, то успех может быть тот же. К тому же не стоит забывать, что и у закодированного человека бывают срывы.

Диета
По теории: Специально разработанная диета для выведения токсических веществ из организма помогает организму избавиться от никотина, влияющего на нервную систему и осевшего в жировых прослойках. Утром натощак выпить 2-3 стакана кипяченой воды. Через полчаса завтрак, состоящий из фруктовых соков и одного пресного пшеничного сухарика. Если после завтрака появится желание закурить, надо выпить 1-2 стакана воды или малосахаристого фруктового сока. Обед состоит из салата, сырых или полусваренных овощей с растительным маслом, малосоленого или вовсе без соли рагу из овощей и 1-2 стакана воды или малосахаристого фруктового сока, печеного пирожка с вареньем или без начинки. После обеда обязательна прогулка. Ужин тоже вегетарианский – растительная или молочно-растительная пища в сыром или отварном виде, не позднее чем за два часа до сна. А перед сном – стакан воды. В последующие четыре дня характер и режим питания практически не меняются, только после завтрака и при каждом желании закурить необходимо выполнить несколько дыхательных упражнений. Рекомендована беременным и кормящим женщинам, при условии что использовать диету будут не более 1 недели. Из за большого количества воды не рекомендуется тем, кто страдает отеками.
На практике: Какая прогулка после обеда? Максимум до курилки. Хотя бывали случаи когда именно таким, безвредным способом люди «завязывали». Отказываясь от еды не многие могут отказаться от пребывания в обществе курящих людей, от потребления алкоголя, от чашки кофе за сигареткой… да и ак не покурить, если в животе урчит?

Физические и дыхательные упражнения (цигун, тай цзи, йога, аэробика, методы Бутейко)
В теории: Курение сокращает объем легких и потребление организмом кислорода в результате особого дыхания и физической нагрузки, улучшает самочувствие человека. Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов. Отдохните минуту. Циклы повторяйте пять раз утром, пять вечером. Рекомендовано курящим беременным и кормящим.
На практике: Все здорово и замечательно! Только лень… Конечно, после занятий чувствуешь себя бабочкой, твои легкие работают как кондиционер и тебе просто жалко «гробить» вновьобретенную чистоту. Но ломка дает о себе знать. Если немного подержать себя в руках, то вероятность 80%.

Массаж (мануальный дренаж лимф и шиатсу)
В теории: Массаж способствует выведению никотина из тканей, что, в свою очередь, помогает восстановить работу организма. Рекомендован беременным и кормящим не имеющим противопоказаний.
На практике: Лучше применять его вместе с еще каким-нибудь методом. Так как сам массаж редко бывает эффективен. Хотя, кому как…

Как обхитрить привычку?
· Начните с «усмирения желания». Утром, как можно дольше, оттягивайте общение с первой сигаретой.
· Не покупайте новую пачку, пока не закончится старая.
· Пристройте сигареты как можно дальше, скажем, в дальний угол антресолей. Теперь, чтобы покурить, придется всякий раз прилагать титанические усилия.
· Покупая пачку, берите из нее одну сигарету, остальные – выбрасывайте. Если снова захочется курить – проделайте тоже самое.
· Курите сигарету не до конца: две-три затяжки, а потом бросайте.
· Попробуйте начать «стрелять» у знакомых – быстро станет стыдно.
· Пейте много воды. Она поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, а также снять тягу к сигаретам, отвечая на «запрос рта».
· Найдите, что можно держать в руке или во рту, в качестве заменителя сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья или что-нибудь в этом роде.

Советы бросающим
Совет 1: Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить! Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали, и осознайте, что у вас есть сила воли.
Совет 2: Создайте условия для себя. Очистите все вокруг (дома, в машине, в офисе) от пепельниц, зажигалок, собственно сигарет и общества курильщиков.
Совет 3: Пейте больше воды. Так выводятся токсины.
Совет 4: После 7-10 дней не смейте закурить "одну-последнюю" сигарету. Это срыв.
Совет 5: Помогает аутотренинг. Или хотя бы самовнушение типа "сегодня не буду, а завтра позволю одну". И так каждый день.

Никотиновые ломки
Никотин – это своего рода наркотик и как только вы перестанете курить у вас могут начаться самые настоящие ломки. Их период (withdrawal symptoms) длиться 1-2 недели. У вас могут начаться: сильная головная боль, необоснованные перепады настроения, апатия, депрессия, кашель с мокротами, головокружение. Но уже через два часа после отказа от сигареты никотин начинает выводиться из организма! Через 2 дня вкус и обоняние станут более острыми. Через 2 недели улучшится система кровообращения, что позволит легче ходить и бегать. Через 3 месяца уменьшатся проблемы с дыханием (отдышка, кашель). Функция легких увеличивается на 10%!!! Но самый кайф, что теперь по утрам, без опасений отравить любимого, можно начать с ним целоваться. Удачи вам и терпения.

Журнал "Кенгуру" №46
Асем Нургалиева